plan treningu na silowni

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] juz ponad 1,5 miesiaca. Narazie ćwiczyłem prawie codziennie na klate i na bica. Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Oto moj plan treningowy ktory ułozyłem wedlug tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html PONIEDZIAŁEK: A1: klata, [...]

[...] zjem nie teges a niedziela jest OK. A czasami sobota i niedziela są OK. //edit Po głębszej analizie problemu i łączenia ćwiczeń siłowych z kondycyjnymi stworzyłem kolejny plan, w którą prawdopodobnie pójdę... wersja 5 Pon - Wt - kalistenika Śr - Czw - kalistenika Pt - wytrzymałościowy Sob - kalistenika Zmieniony przez - soulkeeper w dniu [...]

Witam ponownie Michail. No wiec moze pokroce napisze wrazenia z pierwszego miesiaca cwiczen z takich oryginalnym planem. W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w [...]

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

[...] zadowolony z efektów. Teraz wrzuciłem proponowany trening ponieważ chciałem wiedzieć czy mógłbym robić coś lepiej aby efekty były jeszcze bardziej zadowalające. Wcześniejszy plan: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 3. Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s-12/10/8 4. Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Myślę, że możesz znaleść kilka propozycji ćwiczeń mogacych być dla Ciebie urozmaiceniem, lub może cały plan bedzie dla Ciebie dobry. Napisz jeszcze jaki masz staż treningowy na siłowni. Być może niezłym pomysłem były by bardziej zaawansowane metody treningowe. Wymiary wskazują [...]

[...] albo fbw( jeśli 3 dni, i typowe ciężkie fbw np. 5x5) lub splita( jeśli 4 dni, proponuję partia x2 w tygodniu na konstrukcji push pull). Czyli odpocznij, poczekaj. Złóż dobry plan i po 1-3 tyg. wróć do treningów. Zaniż początkowe ciężary do jakichś 60% i od tego zacznij. Na początku może być lekko. Dokładaj powoli w zależności od systemu [...]

[...] czy wpływ danego treningu trudno zdiagnozować na podstawie paru ćwiczeń. To wymaga czasu. Myślę że dopiero po 2-3 tygodniach będziesz coś wiedział, czy podany przez ciebie plan jest ok i dasz radę go wykonać. Wtedy ułożenie drugiego będzie o wiele łatwiejsze. Dlatego łatwiej po prostu zacząć z niższego pułapu niż potem tracić czas na nagłą [...]

Trening tlenowy stał się nieodzownym elementem mojej pierwszej redukcji, która trwa już 3 miesiące, ale powoli dobiega do końca(plan masowy).Próbowałem jazdy na rowerku, ale to nie dla mnie Prawdziwą formę cardio jak i interwałów odnalazłem w bieganiu. Chodząc do gimnazjum startowałem w biegach przełajowych, odnosząc niezłe rezultaty. Jednakże [...]

[...] 13:00 zupa 15:30 obiad czyli drugie danie 18:00 trening 19:00 po treningu od razu dwa banany 19:30 kolacja pieczywo ciemne+ser,salatka,ryby (tunczyk,łosos) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :tylko kompleks witamin B,nie stosuje odzywek Ostatnio przerabiany plan:caly czas cwiczylem powtorzeniami 3x12 teraz zmieniam na 4x10

[...] treningach to ma to jakies znaczenie. Wcale nie twierdze ze mam duze doswiadczenie bo to nieprawda. Wy napewno macie dluzszy staz na silowni. Uwazam jednak ze nie mozna zaplanowac kazdemu identyczny plan treningowy tak jak wy to proponujecie. Oczywiscie ze trzeba trzymac sie pewnych zasad ale kazdy ma inny organizm i uwarunkowania. Jak [...]

[...] do tego jakies antykataboliki np glutamina no i jakies witaminki. Jednak pamietaj ze trening silowy rozni sie od treningu masowego. Jesli zalezy ci na sile znajdz na forum plan na sile, jednak jesli wolisz miec lepsza klate to musisz znalesc plan na mase. Zreszta lepiej na tym wyjdziesz jak zrobisz plan na mase bo sila tak czy inaczej pojdzie. [...]

Dziękuję ajazy za Twoje sugestie - wszystkie oczywiście biorę pod uwagę. Cieszę się, że pomimo mojej "krnąbrności" starasz się pokazywać mi inny punkt widzenia. Masz plan przeładowany, który nie da Ci ani za duzo siły, ani masy Nie czuję się ekspertem. Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm [...]

[...] zwłaszcza w tak krótkim odstępie. Łydka boli, bo zapewne na siłowni trenujesz nogi programem na masę albo na siłę podczas gdy nogi ostro pracują na treningach SW. Rozpisz sobie plan na siłowni na dwa dni i zmniejsz intensywność treningów. Jednen dzień obowiązkowo wolny od jakiegokolwiek treningu. Dobrze jedz i dużo śpij to może dasz radę.

Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]

[...] zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi stojac - B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy?" NO BARDZO ŁADNEJ RZEZBY BEZ MASY NIE ZROBISZ, ALE COS TAM CI SIE POKARZE :) "Czy powinienem ulozyc sobie indywidualny plan, powiedzmy na cztery dni, czy sprobowac ATC?" NARAZIE ACT POTEM MOZNA POMYSLEC O INDYWIDUALNYM PLANIE :) "Ile obwodow? " JEST TO NAPISANE TUTAJ: [...]

Owszem, różnica między góra/dół jest spora ale ten plan bazuje na podstawowych ćwiczeniach ze średnia objętością. Same plecy i klatka ile serii roboczych nie mówiąc o reszcie względem treningu dołu. Do zimy trenuje na siłowni domowej gdzie mam tylko ławka, drążek, stojaki do przysiadów + mały atlas. Trening pod aktualne możliwości dobrany. [...]